Comment méditer… ? (et pourquoi ?)

Comment méditer… ? (et pourquoi ?)

Introduction

A première vue méconnue, la méditation peut paraître sans importance voir ésotérique mais… Voici pourquoi ça vaut le coup de te pencher sur le sujet…

Seulement 10 ou 15 minutes de méditation le matin, peu de temps après le réveil ou le petit déjeuner, t’apporteront un bien-être que tu ne soupçonnes pas encore…

Le premier jour, tu seras satisfait(e) de cette découverte plutôt agréable, la première semaine tu seras porté(e) par ce nouveau rituel matinal et ensuite… ? Tu auras du mal à t’en passer…

SI aujourd’hui en France, seule une partie de la population médite, il en est autrement dans le reste du monde où cette pratique est une base du bien-être intérieur. De plus en plus de monde médite et beaucoup d’entrepreneurs à succès pratiquent la méditation.

Tu penses ne pas avoir le temps ?

Pour ma part, durant de nombreuses années, je pensais ne pas être du matin… Les jours travaillés, je me levais juste à temps pour avoir le temps d’avaler un petit déjeuner sur le pouce et prendre une douche.

Evidemment, ma journée commençait dans la précipitation et j’arrivais au travail avec le sentiment d’avoir oublié quelque-chose, de ne pas être prêt.

dormir
grasse matinée

Les jours de repos, schéma un peu différent mais je faisais la grasse matinée et lorsque je me levais, il en restait pas grand chose de la matinée, je prenais le petit déjeuner presque à l’heure du déjeuner…

Reposant et agréable… c’est l’idée que j’en avais… Or, depuis que je me lève plus tôt le matin, j’ai le temps de faire mes rituels matinaux, dont la méditation fait partie et je me sens mieux. C’est un moment rien que pour moi, durant lequel je suis calme et qui permet de démarrer la journée sereinement.

De plus, le fait d’avoir déjà fait des actions pour soi le matin avant de commencer la journée te met dans une bonne énergie mentale pour la journée.

Cette sensation de bien-être dès le matin est incomparable… !

Mets le réveil 30 minutes plus tôt (quitte à te coucher 30 minutes plus tôt le soir).

Ce petit moment entre toi… et toi, te mettra sur de bonnes vibrations pour toute la journée. Ceux qui se lèvent de bonne heure comprendront de quoi je parle… le calme qui règne, alors que tout le monde est encore endormi, pas de bruits de circulation, la maison silencieuse, le jour qui se lève à peine… On y prend vite goût…

Pourquoi méditer ?

C’est reconnu par différentes études, la pratique de la méditation…

  • Booste la créativité
  • Augmente l’intuition
  • Apporte un bien-être général
  • Favorise le contrôle de tes émotions
  • Améliore la productivité
  • Élève le niveau de conscience

Dans la pratique:

Le lieu:

  • Trouve un lieu calme dans lequel tu ne seras pas dérangé(e).

L’idéal est d’être vêtu d’une tenue confortable qui ne contraint pas le corps et pieds nus. Cela implique que la température de la pièce soit agréable.

Néanmoins, aère la pièce une petite minute avant de commencer si tu le peux.

Pour ma part, je me mets sur le canapé avec peu de lumière.

  • Désactive les notifications des réseaux sociaux, messenger et autres

(Mais sans désactiver les données mobiles… sinon, tu n’as plus accès au média choisi pour écouter la bande son de la méditation)

  • Assure-toi de ne pas avoir froid

Tu vas rester immobile quelques minutes, il ne faudrait pas que le froid gâche ce moment.

La position:

Tu peux utiliser les petits bancs de méditation que l’on trouve un peu partout, te mettre en seiza sur un tapis ou tout simplement assis en tailleur, bien adossé dans ton canapé. C’est cette dernière position que je choisis le plus souvent.

Pour méditer, je m’installe les mains posées sur les cuisses, paumes vers le ciel. (Tu peux aussi joindre les mains l’une sur l’autre comme si tu tenais une boule imaginaire près de ton bas ventre mais c’est plus pour te centrer sur toi que pour te connecter à tous les bienfaits de l’ouverture d’esprit)

Il est important de garder la colonne vertébrale droite pendant la méditation.

Cependant, il n’est pas évident, en position assise, de ressentir cette posture.

Pour t’aider, voici deux astuces.

  • Tu t’imagines suspendu(e) par une ficelle qui est accrochée au sommet de ton crâne.

Cette sensation est issue du « shisei » qui est une position recommandée dans la vie de tous les jours.

*Shisei: Terme japonais: Position debout, neutre. La posture est droite, les bras le long du corps, la tête est comme suspendue par un fil invisible et le sphincter est maintenu contracté (cela implique de serrer les abdos du bas ventre). Ce n’est pas la position à adopter pour méditer mais c’est pour imager la posture droite que l’on doit ressentir, au moins les premières minutes lorsque l’on s’installe.)

  • Ou alors, tu t’imagines que tu es un cairn et que ta tête en est la pierre la plus haute, c’est assez efficace.

Toutefois, il n’y a pas de règles concernant la position à adopter. Ainsi, les conseils ci-dessus sont les plus courant mais la position la meilleure pour méditer est celle dans laquelle tu te sens le plus confortable.

Musiques pour méditer:

Méditation
Les écouteurs sont très immersifs et offrent un réel intérêt lors de la méditation

Tu peux méditer dans le silence si tu es dans un endroit calme, ou mettre de la musique dans tes oreilles.

Personnellement j’utilise un casque audio, ou des oreillettes avec de la musique adaptée, c’est bien plus immersif et la qualité de ce moment agréable est meilleure. Avec des oreillettes intra-auriculaires, c’et le top !

Tu trouveras sur internet beaucoup de musiques pour ça.

Tape « hz méditation » sur YouTube, Deezer ou tout autre support que tu aimes utiliser.

J’ai sélectionné quelques exemples pour que tu les aies sous la main:

Méditations guidées:

Parfois, il peut être intéressant de méditer de façon guidée. Dans les deux bandes son qui suivent, la voix te guide afin de porter ton attention sur les points clés de la méditation.

  • Celle-ci dure 25 minutes, elle est vraiment sympa:

  • Voici la même, traduite en français (j’ai une préférence pour celle du dessus en anglais, à toi de voir)

Les musiques de méditation sans paroles

Contrairement au deux vidéos ci-dessus, celles qui suivent n’ont pas de paroles, c’est le son qui se charge de tout.

En ce qui me concerne, c’est ce que j’utilise la majeure partie du temps.

Ça permet à l’esprit de faire le vide, de se laisser traverser par les pensées. Observe les mais ne bloque pas dessus… Lorsque tu prends conscience que ton mental s’attarde sur une pensée, recentre-toi sur ta respiration.

C’est aussi lors de ces méditations que les bonnes idées arrivent et ça se produit presque à chaque fois… !

  • La musique ci-dessous est évolutive et va te mettre dans une énergie mentale incroyable ! Expérience très immersive !

C’est une de celles que j’écoute le plus souvent lors de ma méditation quotidienne.

  • Celle qui suit adopte un rythme constant et te permet de te focaliser sur toi même… Permet de faire le vide.

  • Il y a aussi les « oOooommm » si tu aimes:

J’adore celle qui suit également ! Elle est très longue mais tu peux choisir d’en écouter seulement une partie en fonction du temps que tu as devant toi. Lors de ma médiation du matin, je mets un réveil pour définir l’arrêt de ce moment et passer à la suite de la journée.


Afin de bien cibler, je commence à écouter la vidéo à partir de 2:30:00… C’est la partie « 3rd eye » et « crown » en bas de l’écran. Ça me procure une sensation d’ouverture d’esprit intense mais faut tester pour comprendre… Les vibrations ne sont pas les mêmes qu’en début de vidéo.

Elle est vraiment top et durant l’écoute mon esprit est clarifié, calme, les idées bonnes arrivent d’elles mêmes.

A ce propos, j’ai toujours un carnet de notes et un crayon à proximité lorsque je médite, ça permet de mettre les idées sur le papier tout de suite avant que je n’y pense plus…

Autre méthode de méditation: Ho’ponopono.

Un peu différente des autres, elle reste intéressante pour varier un peu.

Au fil du temps, tu trouveras les bandes son qui te correspondent le plus

  • Une dernière bande son très immersive. Sans paroles, les vibrations se suffisent à elles mêmes pour transporter ta conscience et t’apporter une clarté d’esprit.

Comment méditer:

Il existe plusieurs façons de faire mais la plus simple est de fermer les yeux, et de ne penser à rien…

« Facile à dire » te diras-tu…

Bien sûr que des pensées vont envahir ton cerveau sans même que tu ne les sollicites, c’est normal.

pensées
méditation

Cependant, laisse les passer, observe-les mais ne t’attarde pas dessus et ne les laisse pas prendre ton attention.

Pour ne penser à rien, concentre-toi sur ta respiration.

Dès qu’une pensée apparaît et que tu en prends conscience, focalise à nouveau sur ta respiration qui est calme.

D’autre part, tu peux te concentrer dans le même temps sur l’obscurité qui résulte de la fermeture de tes paupières.

Quand tu seras à l’aise avec cette pratique, tu pourras focaliser ta conscience sur le fait « d’être »… Simplement être…

Tu prends conscience de ton corps physique, immobile.

Alors que je pratique la méditation depuis plusieurs mois maintenant, je réussis à rester centré, à observer tranquillement les pensées qui passent mais il se passe encore plus…

En plaçant mon attention juste au dessus de ma tête, mon esprit s’évade et c’est comme si l’ouverture était totale…

Si vous avez déjà entendu parler de troisième œil, la sensation prend ici tout son sens… Même les yeux fermés, la vision est autre, les bonnes idées arrivent dans une douceur et une clarté indescriptible. Un seul mot: Testez !

méditation
aware
troisième oeil

La respiration

Respiration
inspire
expire

Afin de pratiquer une méditation de qualité, focalise ton attention sur ton inspiration, puis ton expiration et ainsi de suite… Quand tu respires, veille à respirer aussi par le ventre et pas uniquement par les poumons. L’efficacité est meilleure et voici pourquoi…

Lorsque l’on respire uniquement par les poumons, nous utilisons seulement 30% de notre capacité pulmonaire.

Or, en respirant par le ventre, nous sollicitons notre diaphragme et bénéficions de tous les avantages d’une bonne oxygénation du corps alors ne nous en privons pas… c’est encore gratuit !

Pour résumer:

Pratiquée tous les matins, même 10 minutes pour ceux qui manquent de temps, la méditation apportera des bénéfices insoupçonnés.

Associée à une petite routine matinale qui comprend le brossage lymphatique (vas voir mon article si tu ne l’as pas lu), le sport, la douche froide, la lecture qui nourrit ton esprit (évite la presse people…), tu débuteras chaque journée sur de bonnes vibrations.

Si tu souhaites plus d’informations concernant la méditation ou que tu as des musiques, d’autres façons de faire à conseiller aux lecteurs, n’hésites pas à en faire part dans les commentaires ci-dessous.

Très belle journée à toi !

Intéressé(e) par quelques minutes de bonus à inclure dans ta routine matinale pour booster ton système immunitaire ?

N’hésite pas à lire l’article sur le brossage lymphatique.

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