Pourquoi devriez-vous pratiquer le brossage lymphatique ?

Pourquoi devriez-vous pratiquer le brossage lymphatique ?

Qu’est-ce que le brossage lymphatique ?
(Egalement appelé « brossage à sec »)

A quoi ça sert et comment fait-on ?

Certain(e)s d’entre vous connaissent déjà de près ou en ont vaguement entendu parler…

Pour les non initié(e)s, vous allez découvrir cette pratique.

Si vous avez été malade deux fois cet hiver, si vous avez un peu de cellulite, si votre peau ne vous satisfait pas tout à fait, si vous êtes stressé(e), ou si vous souhaitez simplement prendre soin de votre corps pour éviter ces désagréments …

La suite va vous intéresser…

Voici à quoi sert le brossage à sec, quels sont les bienfaits et comment on s’y prend.

Petite introduction en commençant par une brève explication physiologique pour comprendre ce qu’il va se passer sous la peau.

Le système lymphatique

ganglions lymphatiques
système lymphatique
Ganglions lymphatiques

Le rôle du système lymphatique

  • Il draine le surplus de liquide au niveau des tissus et participe à la détoxication des organes du corps.
  • Élément essentiel du système immunitaire, il permet la circulation des globules blancs et protège ainsi l’organisme contre les invasions.
  • Il contribue également à la circulation des nutriments et des hormones dans le corps.

Les vitamines A, D, E et K, étant liposolubles, sont transportées jusqu’au sang via le système lymphatique.

A la différence du système sanguin, le système lymphatique n’est pas activé par une pompe comme le cœur.

Ce sont la respiration, la contraction des muscles et plus généralement les mouvements du corps qui permettent la circulation de la lymphe. Une activité physique régulière est donc bénéfique pour un bon fonctionnement… sur ce point vous ne découvrez rien.

Le brossage va accélérer et améliorer la circulation de la lymphe dans votre corps et donc faciliter l’évacuation des déchets.

La lymphe

« Lympha » en latin, qui signifie: « eau »

Circuit lymphatique
Le circuit lymphatique est séparé du circuit sanguin.

La lymphe est un fluide issu du liquide interstitiel, situé entre les cellules de l’organisme. Elle est drainée par un réseau de capillaires et de vaisseaux de plus en plus larges, appelés « vaisseaux lymphatiques ». (A l’image des petits cours d’eau qui se rejoignent pour former des grandes rivières.)

Réseau lymphatique
Nœuds lymphatiques
Réseau lymphatique.

Disposées le long de ce réseau, des zones de filtration composées de ganglions lymphatiques contiennent des réserves de cellules immunitaires.

Ainsi, les ganglions purifient le liquide lymphatique avant de le renvoyer dans le sang par les veines sous clavières, au niveau de leur jonction avec les veines jugulaires.

Jonction 
Veine sous clavière
Veine jugulaire
Jonction de la veine sous clavière et de la veine jugulaire.

La pratique du brossage à sec active la circulation dans le réseau lymphatique et aide votre organisme à éliminer ses déchets.

La régularité

Régularité
calendrier
quotidien

La régularité du brossage est nécessaire pour des résultats efficaces. C’est en pratiquant quotidiennement que les effets se produiront.

A inclure dans une routine matinale pour des bénéfices accrus !

Inspirés du célèbre livre d’Hal Elrod, « Miracle Morning », les rituels matinaux ont pour but de commencer la journée par des actions bénéfiques pour votre mental et votre corps.

A ce sujet, je vous invite à lire mon article sur la méditation. Pratiquée au quotidien, elle va changer vos journées !

Cela implique de se lever plus tôt (et donc de se coucher plus tôt pour avoir les heures de sommeil nécessaires).

Moi qui était adepte de la grasse matinée, je prends maintenant plaisir à me lever plus tôt pour offrir à mon corps cette dose de bien-être chaque jour. Je me réveille désormais naturellement plus tôt même sans réveil les jours de repos. Quant aux jours travaillés, je dois mettre le réveil plus tôt mais c’est avec plaisir que je commence chaque journée avec ce rituel agréable et bénéfique.

(Sur ce point, la National Sleep Foundation, après études, recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour un adulte (de 18 à 64 ans). Cependant, certains cas font exception et se contentent de 6h pendant que d’autres ont besoin de 10h.)

Revenons au brossage…

Pour un peu plus d’une quinzaine d’euros, vous trouverez le seul accessoire nécessaire à cette pratique.

La brosse

Il en existe plusieurs modèles avec des poils de différentes matières. Crin, soie, fibres végétales.

  • J’utilise ce modèle en fibres végétales et crin depuis plusieurs mois et j’en suis totalement satisfait.

Cliquez sur l’image ci-dessous pour en savoir plus sur cette brosse…

Pour les végétalien(ene)s, je recommande ce modèle en poils 100% végétaux. —-> Cliquez ici

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Une période d’adaptation est à constater le temps que votre peau découvre cette sensation nouvelle et que les poils de la brosse s’assouplissent un peu.

brosse pour le corps
brosse de massage
brosse pour le corps
brosse de massage

Selon les endroits que l’on atteint lors du brossage, on tient la brosse en utilisant la sangle ou non.

Quand je me sers de la sangle, l’index et le majeur sont maintenus, les autres doigts englobent la brosse.

brosse pour le corps
brosse de massage 
comment tenir la brosse

Les résultats ne sont pas visibles à l’œil nu dans les premiers temps, mais le travail dans votre corps est bien réel et la sensation est agréable dans les minutes qui suivent.

Au bout de quelques jours, vous attendrez le moment du brossage avec impatience… !

Conseil avisé… Surtout, ne passez pas la brosse sous l’eau… Je l’ai fait dans le but d’assouplir un peu les poils le lendemain de mon achat… Non seulement l’effet escompté ne s’est pas produit mais le plus gênant, c’est que les poils ont dégagé une forte odeur pendant trois semaines…

Votre peau va vite s’habituer à cette sensation nouvelle… Elle va même en redemander !

A quel moment de la journée ?

Matin et/ou soir… Profitez des bienfaits du brossage le matin pour activer la circulation de la lymphe dans votre corps et si vous en avez envie, renouvelez l’opération le soir. Avant la douche c’est très agréable, mais vous pouvez vous brosser à n’importe quel moment de la journée et sans prendre de douche systématiquement.

C’est relaxant pour l’esprit… quand on pense aux bienfaits à l’intérieur, à savoir le nettoyage des impuretés sous la peau et le renforcement du système immunitaire.

De plus, le léger massage est vraiment agréable.

Comment se brosser concrètement ?

« Pré-brossage »

Pour vous brosser le corps, il faudra enlever vos vêtements. L’idéal est de n’en avoir aucun pour parcourir tout le corps sans être gêné dans le mouvement.

mouvement

Cette première étape sert à mettre en mouvement la lymphe dans les vaisseaux et les capillaires.

En guise de préparation, on commence par faire des mouvements circulaires en frottant doucement mais fermement.

Aucun produit à appliquer sur le corps, pas d’eau non plus… c’est un contact entre la brosse et votre peau.

Les pieds, les jambes, les cuisses, les fesses, les flancs du ventre, le dos, puis les mains, les bras, la tête. Brossez partout en faisant des cercles.

Le brossage de l’ensemble du pied est vraiment très agréable… Il en est de même pour la main… c’est relaxant et ça enlève les tensions accumulées. On se sert de nos mains toute la journée… ce petit soin leur fait le plus grand bien. Quant aux pieds, on est en appui dessus toute la journée également… Ils méritent bien quelques secondes d’attention le matin et le soir.

Ne pas brosser les parties génitales ni le sillon inter-fessier, voilà voilà…

Si vous manquez de temps le matin, vous pouvez passer cette étape de « pré brossage » et passer directement à la suivante. C’est la plus importante.

Brossage lymphatique

Une fois tout le corps « préparé », le brossage peut commencer.

L’ordre est le suivant:

ganglions lymphatiques
vue 3D
ganglions lymphatiques
  • Du pied vers l’aine.
  • De la main vers le point entre l’épaule et l’aisselle.
  • Du haut de la tête, via la nuque vers l’aisselle.
  • Du haut du visage en passant par le cou direction… le point entre l’épaule et l’aisselle.
  • De l’arrière de la fesse en ramenant vers l’aine.
  • Concernant le dos, ramenez tout vers l’avant en direction… du point entre l’épaule et l’aisselle.

Prenez soin de répéter le geste plusieurs fois tout autour du membre brossé. En ligne droite à chaque fois, tout le tour de chaque membre doit être brossé, pas uniquement la face avant.

Il existe des modèles de brosses avec un manche (amovible) qui permet d’atteindre plus facilement le dos. Cependant, j’ai opté volontairement pour le modèle sans manche car c’est l’occasion de conserver sa souplesse en se contorsionnant un peu pour brosser le verso.

Notez bien que, contrairement à la « préparation », pour le brossage en lui même, le geste remonte de l’extrémité vers la base du membre brossé.

brossage lymphatique

brossage lymphatique
comment se brosser

Le mouvement est lent et appuyé. Utilisez les poils de la brosse en les faisant glisser par leur côté. C’est plus agréable que si la brosse était posée à plat et l’efficacité est meilleure.

(Posée à plat, la brosse peut parfois donner la sensation de piquer, d’où l’intérêt de la faire glisser par le côté en écrasant les poils comme illustré ci-contre.)

N’oubliez pas le visage qui est parcouru par les vaisseaux. En douceur, toujours en « attaquant » avec le côté des poils, du haut du visage en passant par le cou pour finir aux aisselles.

Selon le temps que vous avez à y consacrer, la session de brossage peut varier de 2 à 10 minutes, pas de règle sur ce point là.

Pour que les effets soient bénéfiques, il est important de brosser l’ensemble du corps comme indiqué ci-dessus… Même si vous le faites pour cibler une zone, par exemple les hanches, ne brossez pas uniquement cette région… En effet, c’est bien l’action sur le corps entier qui permet la bonne circulation de la lymphe et qui apporte les bienfaits de cette pratique.

Envie de plus d’efficacité et de bien-être ?

La douche froide

Pour des bienfaits accrus, filez sous la douche et à la fin de votre toilette, faites couler l’eau totalement froide sur le corps pendant environ 1 à 2 minutes.

douche froide 
bienfaits

Ce n’est pas agréable sur le moment, c’est même compliqué, vous allez souffler fort voir crier la première fois, mais faites-le, sans hésiter… Dès que vous aurez fini, vous allez sentir un bien-être indescriptible. Une sensation de vitalité !

Votre corps sera raffermi, un peu rouge oui… c’est signe que votre sang circule bien… !

Vous vous sentirez au top !

Néanmoins, les mots sur cet écran ne décriront jamais assez cette sensation de bien-être, je vous invite à essayer vous même… pour ma part, je ne peux plus me passer de la douche froide quotidienne…

A chaque sortie de douche, cette sensation que le corps est bien vivant… J’adore !

Au delà de ce ressenti agréable, la douche froide à des vertus, c’est prouvé.

Les bienfaits de la douche froide

  • Améliore la circulation du sang
  • Renforce le système immunitaire (vous serez beaucoup moins malade)
  • Améliore votre humeur, vous êtes plus heureu(se)x
  • Améliore l’aspect de la peau et des cheveux (ils détestent l’eau chaude)
  • Augmente votre énergie mentale
  • Aide à perdre du poids
  • Booste la testostérone
  • Aide à lutter contre la stérilité
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Augmente la confiance en soi
les bienfaits de la douche froide

Soyez assuré(e)s qu’après plusieurs semaines de cette action volontaire, vous serez confiant(e) dans votre capacité à vous infliger ce petit moment de froid pour offrir à votre corps les bienfaits qu’il mérite.

Vous avez sûrement déjà entendu parler de la « zone de confort ». Elle s’applique dans plusieurs sphères de votre vie et il est bon d’en sortir toujours un peu plus. Vous tirerez des bénéfices à le faire, quel que soit le domaine. Sport, alimentation, relations, autodiscipline.

Soyez confortables dans l’inconfort et vous serez plus à l’aise dans de multiples situations.

Cependant attention… la douche froide est contre indiquée pour les personnes sujettes à des problèmes cardiaques.

Les bienfaits du brossage à sec

  • Exfoliation de la peau
  • Élimination des déchets dans le corps
  • Amélioration du système immunitaire (vous serez moins souvent malade)
  • Aide à combattre la cellulite
  • Sensation de bien-être due au massage de la brosse sur la peau
  • Moment de calme durant lequel on est avec soi-même… c’est important…

Voilà, vous en savez un peu plus sur le brossage lymphatique, mais tout ceci sera bien plus parlant en essayant…

Pour celles et ceux qui ne pratiquent pas d’activité sportive, le brossage lymphatique est un excellent moyen d’activer la circulation de la lymphe et de profiter des bienfaits de ce mouvement. (Attention, je ne suis pas en train de dire que le brossage remplace le sport…)

Bien sûr, pour les sportives et les sportifs, la combinaison des deux est un cocktail de vitalité !

Si vous aussi vous souhaitez tenter l’expérience du brossage lymphatique, vous pouvez trouver la brosse en cliquant sur le lien ci-dessous.

La brosse

N’hésitez pas à faire part de votre expérience dans les commentaires ci-dessous car tous les conseils sont bons à prendre.

Et pour démarrer la journée de la meilleure façon qui soit, pour devenir la meilleure version de vous même, n’hésitez pas à mettre en place votre routine matinale…

Une série de petites actions qui vont vous faire vous sentir au top !

Hal Elrod détaille les bénéfices importants de la routine matinale dans son livre « Miracle Morning » qui est reconnu mondialement !

Vous ne vous appelez pas Martine ? Vous pouvez quand même vous brosser…

Si cet article vous a plu… N’hésitez pas à le partager… Ça prend quelques petites secondes. Merci beaucoup ! Ça se passe juste en dessous.

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4 réactions au sujet de « Pourquoi devriez-vous pratiquer le brossage lymphatique ? »

  1. bonjour et merci pour l’idée de la brosse.. . moi je le faisais pas aussi bien … on va dire de manière plus succincte avec un gant en crin. …
    je vais tenter la.brosse ….
    merci merci pour toutes ces précisions dans la description et la manière de procédé.
    bonne journée

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